「一名男子因為走路時被電子裝置分散注意力，導致墜落山崖逝世。根據目擊證人的說詞，該名男子在走路的時候完全沒看路，而是全程盯著自己的手機。」
這段內容是《重新連線：在數位時代保護你的大腦》開頭的一段內容，這兩天閱讀這本書時，看到了不少關於各種電子裝置佔據人們注意力的情況。
雖然早就感受到自己還有其他人花越來越多時間使用手機，但最讓我感到驚訝，是我有好幾次在慢跑時，親眼看到有不少人竟然邊繞圈子跑步邊用手機！
「走路邊走邊看還可以理解，為什麼跑步的時候還要盯著手機呢？這樣很危險耶，難道放下手機2、30分鐘也不行嗎？」
在太常使用手機後，我發現自己的專注力下降、做事的效率好像也變差了；而且比起其他事情，似乎也更沈溺在社群媒體上。
所以一直以來，我也試著想辦法奪回更多注意力。
以下是幾個我用來保護注意力的五個方法。
▋1. 關掉手機的通知
手機的通知是很可怕的東西，每次跳出通知就是逼迫我們要有所回應。
尤其像是FB這類的社群媒體，跳出通知的頻率似乎越來越高。
最早FB可能只有自己被Tag的時候才會跳出通知，但是現在
（1）對方回覆留言FB會預設tag你，讓你被通知
（2）親近的朋友貼文也會通知你
（3）甚至是你關注的人回覆你完全不認識的人也會通知
社群媒體的每次通知，其實都為了爭取我們打開App；而每次打開App，我們就有機會多看到一些廣告幫他們賺錢。
如果撇除工作要求，其實大部分的通知或是訊息不需要馬上查看，可以固定一兩個小時再回覆即可。
假設真的偶爾會有重要的事情需要處理，這時候可以跟對方溝通請對方直接用電話聯絡。
▋2. 設定使用時間
我自己目前的做法，是針對使用時間過長的App限定使用時間。
目前許多手機都可以檢視螢幕使用時間，若是發現特定的App時間過長，那就可以考慮進一步限制。
另外，社群軟體可能還是得用，但我會限制在下午之後才使用FB。
因為閱讀社群的訊息後，這些訊息可能就會開始佔據我們的注意力，所以把時間推遲的越晚越好。
▋3. 長時間從事特定活動
很多人推薦透過「冥想」來幫助提升專注力，也有很多實驗證實冥想在這方面的效果。
不過除了冥想之外，我覺得只要做一些長時間不用手機的活動也滿有幫助的。
像是運動、閱讀、家人聚餐、唱歌、逛街等活動其實都可以。
總之試著不要時不時的把手機拿起來看，專注在當下正在做的事，等告一段落再使用手機。
盡可能重新建立習慣，而不是讓手機慢慢的滲透到每一種活動當中。
▋4. 將手機移出視野之外
這個作法是參考《深度工作力》中提到的作法。
光是手機在視線範圍內，它的身影就好像一直叫我們快點把手機拿起來。
所以平時可以把手機放在別的房間、或是抽屜等等看不到的地方。
如果真的沒辦法放得太遠，那拿個東西把它蓋起來也有不錯的效果。
▋5. 有意識的不打開手機
即便做了以上這些事情，但有時候想到一些事情還是會伸手去拿手機。
如果真的意識到自己伸手拿手機，拿到手機之後我會選擇不打開手機。
因為我發現拿手機起來使用這件事，對我自己似乎有兩個階段的激勵。
一、太習慣拿起手機這件事，所以光是拿起來似乎就有點被滿足了
二、真的想要拿手機做某件事，如查資料、用社群軟體
如果意識到自己只是想要碰手機，那其實碰到當下已經被滿足了，所以我會要求自己不要滑開螢幕，然後用其他事情轉移注意力。
▋寫在最後
《重新連線：在數位時代保護你的大腦》在書中提到人們注意力越來越短暫的情況，尤其是越年輕的世代注意力越短暫。
雖然科技還有電子裝置，讓我們的生活更有效率、也多出了各種娛樂型態。
但是很多人卻也因產生了睡眠困擾、注意力不集中、容易不耐煩等等的情況。
雖然很有挑戰，但我們可以試著不要過度依賴電子產品、不要被各種軟體給制約。
讓自己更專注在當下發生的事情，可以幫助我們找回更多效率以及自主權。
以上就是五個可以保護注意力的方法，哪個是你覺得最有效的方法呢？
也歡迎交流分享你自己平常使用的提升注意力方法。
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